Тренинг на сушке

Тема в разделе "Тренировки", создана пользователем Антон, 30 июн 2015.

Тренинг на сушке 5 5 1голосов

Скрыть объявление

Гость, рады видеть!

http://saitparkerov.com наш сайт-визитка. По любым вопросам пишите нам сюда.

Предупреждаем: на форуме есть мошенники, предлагающие купить у них стероиды и гормон роста. Обычно пишут в личку.

Не общайтесь с незнакомыми людьми, которые предлагают вам здесь какие-то услуги.

Если сомневаетесь в чем-то, напишите мне или @Дэнчик Паркер прямо сюда и мы вам поможем.

Читать отзывы клиентов о заказах или оставить свой отзыв можно тут:

https://brparker.com/threads/bratja-parker-otzyvy-o-rabote.40/

Чтобы закрыть это окно, нажмите крестик сверху справа

 





  1. Тема
  2. Отзывы (1)
  1. Антон

    Антон Well-Known Member

    Регистрация:
    17 янв 2015
    Сообщения:
    5.312
    Бразы очень интересны ваши программы тренировок на сушке или просто слить жирка)) Какие сплиты, интенсивность, что лучше силовая или многоповторка? Количество кардио? Вообщем делимся своим опытом, очень интересно.
     
  2. Dominik

    Dominik Well-Known Member

    Регистрация:
    4 янв 2015
    Сообщения:
    3.784
    Я увеличил повторения 12-20, вес соответствующий подбирал. Тренил почти каждый день. Но и за силовые тоже не забывал, иногда брал макс вес на 6-8 повт.
    После силовой делал кардио 45-60мин.
    В низкоуглеводные дни, когда энергии совсем не было, вместо кардио(бега) - проходил дополнительно 4-6км пешком, после зала.
     
    5 пользователям это понравилось.
  3. Sun God

    Sun God Well-Known Member

    Регистрация:
    11 май 2015
    Сообщения:
    412
    Сушишься на химии или в натураху?
     
    2 пользователям это понравилось.
  4. Антон

    Антон Well-Known Member

    Регистрация:
    17 янв 2015
    Сообщения:
    5.312
    Как часто устраивал силовые трени? или это по наитию?))) Много мясца погорело? Сколько тренировок в неделю?
     
  5. Антон

    Антон Well-Known Member

    Регистрация:
    17 янв 2015
    Сообщения:
    5.312
    На проп+маст+стан и думаю под конец клен. Хотя это под большим вопросом (про клен). Хотелось бы узнать как правильно и более грамотно составить свою программу на сушке. Кол-во повторений? Время отдыха? Кол-во тренировочных дней в неделю? Да и вообще опыт братьев по разуму интересен. Да и еще по добавкам, что принимали? В каком кол-ве бцаа в день?
     
  6. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    какой маст и стан, это два древата дгт, хочешь простату выкинуть и облысеть, учи матчасть
     
    2 пользователям это понравилось.
  7. Антон

    Антон Well-Known Member

    Регистрация:
    17 янв 2015
    Сообщения:
    5.312
    да, но это если есть проблемы с простатой или волосами, правильно я понимаю? та же каляска что стан или оксана. Да и за 6 недель страшного наверно ничего не случиться? Или посоветуешь стан убрать, а через 2 недели подключить клен с кетотифеном (чтобы 4 недели отработал)???
     
  8. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    стан убери конечно, про клен не знаю не ел я не проженный химег, и если нет проблем зачем их создавать
     
    4 пользователям это понравилось.
  9. Антон

    Антон Well-Known Member

    Регистрация:
    17 янв 2015
    Сообщения:
    5.312
    [QUOTE="Светомир, post: 96014, member:используешьбери конечно, про клен не знаю не ел я не проженный химег, и если нет проблем зачем их создавать[/QUOTE]
    Ну а насчёт тренинга что скажешь? Что используешь сам?
     
  10. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    Ну а насчёт тренинга что скажешь? Что используешь сам?[/QUOTE]
    честно, мне пофиг на высокоповторку(после просмотра видео с Филомм) делаю бмг на 8-10 повторов, на ммг 10-12(иногда до 15 дохожу) тренировка 2,5 часа 5 дней в неделю (2-1-3-1)
     
    2 пользователям это понравилось.
  11. Dominik

    Dominik Well-Known Member

    Регистрация:
    4 янв 2015
    Сообщения:
    3.784
    По настроению.
    Мясо вроде не погорело, сейчас правда жирка после сушки набрал, кг 5 ну это с водой естественно.
    В неделю 5-7 тренировок.
     
  12. TII

    TII Well-Known Member

    Регистрация:
    9 янв 2015
    Сообщения:
    816
    Не понимаю. Цель силовых тренировок на сушке - сохранить мясо. То есть надо сокращать объем силового тренинга (чтобы избежать катаболизма), по возможности сохраняя рабочие веса. Не нужно убивать мышцы. У тебя прямо противоположный подход - веса снизил, объем запредельный... В чем его логика?
     
  13. Антон

    Антон Well-Known Member

    Регистрация:
    17 янв 2015
    Сообщения:
    5.312
    Вот и мне не понятно, один говорит нужны силовые, второй высокоповторка вес снизить, третий чередовать неделя тяжёлая неделя лёгкая. Вот и решил разобраться что к чему)) Сам то что делаешь? Как сушишься?
     
  14. TII

    TII Well-Known Member

    Регистрация:
    9 янв 2015
    Сообщения:
    816
    Я ничего не меняю в тренинге, кроме одного - не стремлюсь увеличивать рабочие веса. То есть диета и фарма. Все. Но думаю, что я неправильно делаю. Надо по идее уменьшать объем проработки МГ, увеличивать частоту (возможно, фулбоди по круговой три раза в неделю), с сохранением рабочих весов и диапазона повторений. ВСе ИМХО... Смысл тренироваться много (= увеличивать катаболизм) с уменьшением рабочих весов на сушке не понимаю. Хотя может быть коллега подскажет, зачем он так делает
     
    Последнее редактирование модератором: 1 июл 2015
    2 пользователям это понравилось.
  15. Grach

    Grach Active Member

    Регистрация:
    7 ноя 2015
    Сообщения:
    30
    Стан...станазоло...винстрол, винстролчик...
    У меня от него локти сразу ныть начинают, и волсы сыпятся как будто линяю. Для меня злая штука.
     
    2 пользователям это понравилось.
  16. Антон

    Антон Well-Known Member

    Регистрация:
    17 янв 2015
    Сообщения:
    5.312
    Тренировки натощак
    За тренировки натощак.
    Ученые считают, что тренировки натощак позволят сбросить больше веса. Некоторые исследования показывали, что тренировки утром на голодный желудок повышают выносливость, делают человека энергичным, ускоряют обмен веществ и дают рост мышечной массы. Было установлено: пик мышечной силы приходится на промежуток с 2 часов ночи до 6 утра. Примерно в то же время возрастают показатели зрительно-моторной координации и работы легких. При этом риск травм крайне мал. Еще в 2010 году удалось выяснить, что подобные тренировки позволяют сжечь больше жировых отложений. Сейчас исследования повторили — добровольцев поделили на три группы. Они ели на 30% больше калорий, чем обычно, в течение шести недель. Первая группа вела малоподвижный образ жизни и набрала 3 кг, а также получила инсулиновую устойчивость. Вторая группа тренировалась после завтрака и набрала примерно 1,5 кг. У нее тоже фиксировались отклонения в уровне инсулина. А вот третья группа занималась перед завтраком. Это позволило ей сохранить изначальный вес и уровень инсулина, притом, сжигая больше калорий в течение дня.

    Против тренировок натощак.
    Согласно выводам исследования Брэда Шенфельда, мастера спорта, сертифицированного специалиста по силовым тренировкам в журнале Strength and Conditioning Journal, легкий перекус за 30 минут (максимум — 2 часа) перед тренировкой помогает дольше тренироваться и сжигать больше калорий. А вот на пустой желудок тренироваться нельзя. Можно съесть завтрак в 7 утра и сделать пробежку через час. Или перекусить после тренировки на работе не через долгое время. Ведь без завтрака можно только потолстеть, ведь люди компенсируют днем «недоеденное» утром.
     
  17. Corey Taylor

    Corey Taylor Добряк

    Регистрация:
    1 янв 2015
    Сообщения:
    18.107
    Все тренировки после завтрака или перекуса,хотя бы бца.
     
    2 пользователям это понравилось.
  18. Максуха

    Максуха Member

    Регистрация:
    7 янв 2021
    Сообщения:
    28
    Мои тренировки проходят в 6ч утра! После пробуждения пью: креатин, б.аланин, таурин, тирозин, аргинин, цитруллин, ВСАА, глютамин и кофеин! В нужных пропорциях, за 40 м до тренировки! После последней пью сывороточный протеин и ужу спустя 1,5 ч полноценно кушаю)) Утреннего анаболизма, всем!))