Программа тренировок

Тема в разделе "Тренировки", создана пользователем Haron, 16 янв 2015.

Программа тренировок 5 5 1голосов

  1. Тема
  2. Отзывы (1)
  1. Haron

    Haron Модератор модераторов

    Регистрация:
    31 дек 2014
    Сообщения:
    7.560
    Здравствуйте господа. Предлагаю в этой теме обсуждать программы тренировок.
    Кто по какой занимается, есть ли прогресс, застой. А также делимся программами тренировок на курсе и на ПКТ.
    Поехали.
     
    2 пользователям это понравилось.
  2. Haron

    Haron Модератор модераторов

    Регистрация:
    31 дек 2014
    Сообщения:
    7.560
    Итак, начну с себя. Занимаюсь по трехдневному сплиту, через день.
    Что то поднадоело, вот думаю, чего бы поменять.
     
  3. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    пон спина+зад плечи+биц, втр грудь+триц+перед и средн дельта все это в силовом режиме;
    среда отдых
    четверг спина+зад плечи, пятн грудь+перед и средн дельта это в многоповторке;
    суббота ноги+руки, ноги по жесткому, руки по состоянию
    иногда делал руки в четверг и пятницу, как в пон и втр но в многоповторке, а ноги в субботу
    вскр выходной
    курс тест+метан на 5,5 недель
    замеры ещё не делал но визуально прибавил и силовые выросли не плохо
     
  4. MAMONT

    MAMONT Дед отмороз.

    Регистрация:
    1 янв 2015
    Сообщения:
    23.706
    На курсе 4 дня тренил. Грудь + лёгкий трицепс. Ноги+ трапы. Дельта+ тяжёлый трицепс. Спина+ биц. Без курса 3 дня херачу.
     
  5. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    говорят на курсе надо давать меньше отдыхать нагружаемой мышце, так как ты получаешь суперкомпенсацию благодаря фарме, т.е. каждую группу мышц надо прорабатывать два раза в неделю
     
  6. Haron

    Haron Модератор модераторов

    Регистрация:
    31 дек 2014
    Сообщения:
    7.560
    Завтра начну принимать удобрения...:D
    Вроде не долго, через день. Мышцы болят всегда:D...
    Когда на курсе, программа та же, только увеличиваю объём и интенсивность.
     
    РомаСТРОНГ нравится это.
  7. Havva

    Havva Guest

    А можно свою кинуть?) Может кто поправит)))))
     
    3 пользователям это понравилось.
  8. БОЛЬШОЙ

    БОЛЬШОЙ Дайвер ёпт Забаненный

    Регистрация:
    6 янв 2015
    Сообщения:
    1.215
    Три дня в неделю:
    пон: грудь, плечи
    ср: ноги,широшайшие
    пятн: триц, биц, становая.
    субб: банька.
    воскрес: бассеин 25м х 20.

    Неделю тяжело, неделю многоповторока.
     
  9. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    у меня на курсе мышце вообще не болят, только биц бедра и то так не сильно, попробуй прогу как у меня ну или примерную
     
    2 пользователям это понравилось.
  10. Haron

    Haron Модератор модераторов

    Регистрация:
    31 дек 2014
    Сообщения:
    7.560
    Пока не на курсе, мышцы на 2-й день болят как у побитой собаки (в основном грудь и ноги).
    Надо попробовать подогнать под себя, пока в отпуске, есть возможность хоть каждый день в зал ездить.
     
    2 пользователям это понравилось.
  11. Haron

    Haron Модератор модераторов

    Регистрация:
    31 дек 2014
    Сообщения:
    7.560
    Ну спецов по женскому тренингу я думаю тут мало, если есть вообще, хотя может быть кто нибудь и даст дельный совет.;)
     
    2 пользователям это понравилось.
  12. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    да тоже так болели, начал пить бцаа с глютамином после трени, стали меньше болеть
     
  13. БОЛЬШОЙ

    БОЛЬШОЙ Дайвер ёпт Забаненный

    Регистрация:
    6 янв 2015
    Сообщения:
    1.215
    Кидай моя тоже тренит, я ей составлял, глянем.
     
    3 пользователям это понравилось.
  14. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    ещё можешь по пробовать один раз в неделю объеденить грудь- спина, упр на одну группу мышц потом упраж на другую, я так буду пробовать скоро, так в натураху делал в многоповторке мне понравилось
     
    2 пользователям это понравилось.
  15. БОЛЬШОЙ

    БОЛЬШОЙ Дайвер ёпт Забаненный

    Регистрация:
    6 янв 2015
    Сообщения:
    1.215
    Базу я постянно ебашу, а вот вспомогательные меняю от недели к неделе, за долгие годы я подобрал для себя эффективную программу, её и придерживаюсь.
     
  16. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    да база всегда, но в многоповторке на спину не всегда делаю становую, и присед не делаю:(
     
  17. БОЛЬШОЙ

    БОЛЬШОЙ Дайвер ёпт Забаненный

    Регистрация:
    6 янв 2015
    Сообщения:
    1.215
    Присед вообще что ли не делаешь?
     
  18. Haron

    Haron Модератор модераторов

    Регистрация:
    31 дек 2014
    Сообщения:
    7.560
    Понедельник
    Спина, задняя дельта, бицепс.

    -------------------------------------------
    Вторник
    Грудь, трицепс, передняя/средняя дельты.
    -----------------------------------------------
    Среда
    /////////
    -------------------------------------------
    Четверг
    Спина, задняя дельта.
    ---------------------------------------------
    Пятница
    Грудь, передняя дельта.
    ---------------------------------------
    Суббота
    Ноги, руки.
    ---------------------------------------------
    Воскресение
    /////

    Получается не плохой 5-дневный сплит.
    Наверно начну с понедельника.
     
    7 пользователям это понравилось.
  19. Haron

    Haron Модератор модераторов

    Регистрация:
    31 дек 2014
    Сообщения:
    7.560
    Без приседа никуда, по чуть из-за колена, но все же делаю.
    А вот становую - нет. Поясница раньше долбала пздц..
     
  20. Havva

    Havva Guest

    Тренируюсь 4 дня)
    1. Грудь- спина+ трицепс
    2. Плечи+ ноги
    3. Спина+ дельта задняя+ бицепс
    4. Ноги
    Повторения от 12-15) по 3-4 подхода) во все дни, кроме 4 пресс 5*25 подъемы + кардио, после железа 15-20 минут
     
  21. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    у меня с ногой с одной проблемы, могу только в блочном, или тренажер Скотта
     
  22. Светомир

    Светомир Весёлый братуха

    Регистрация:
    5 янв 2015
    Сообщения:
    11.566
    моя мечта нормально приседать
     
    2 пользователям это понравилось.
  23. Дэнчик Паркер

    Дэнчик Паркер шеф Команда форума

    Регистрация:
    1 янв 2015
    Сообщения:
    7.298
    Без техники и здорового позвоночника - это останется в мечтах
     
    4 пользователям это понравилось.
  24. БОЛЬШОЙ

    БОЛЬШОЙ Дайвер ёпт Забаненный

    Регистрация:
    6 янв 2015
    Сообщения:
    1.215
    Юра делает упор на многоповторку, а зря, попробуй потренить тяжело, с максимальными или околомаксимальными весами по 6 повторений, по мужскому типу.
    Моя слушала юру, фитнес его делала, так и буксовала на месте. Потом я убедил её, начали тяжело тренить, и о чудо после полугода такая цыпа стала! Единственная проблема цикл нарушился, но потом потихоньку всё пришло в норму.
     
    5 пользователям это понравилось.
  25. БОЛЬШОЙ

    БОЛЬШОЙ Дайвер ёпт Забаненный

    Регистрация:
    6 янв 2015
    Сообщения:
    1.215
    Да блин когда то я приседал жёстко, на 285 квадрицепс оторвал, полгода в больничке провалялся, сейчас больше 180 ни как.